レンジでチンするだけで食べられる宅配食サービス（食事宅配サービス）。
もともと高齢者向けの食事サービスのイメージが強かった宅配食ですが、昨今では筋トレしてる人に向けたPFC特化の宅配食が増加。RIZAPはじめとしたフィットネス企業が業界に参入。プロ向けのPFC特化食が1食あたり500円〜1,000円で購入できる時代です。
もはや筋トレしてる人で下手な自炊するくらいなら宅配食を頼んだ方が安上がり。この記事では、こうした筋トレしてる人に向けたPFC特化の宅配食の中からおすすめのものを紹介します。
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PFC特化の宅配食サービスおすすめ5選
1. RIZAP サポートミール
1食あたりの平均PFC（おかずのみ）
| エネルギー | 300kcal |
| タンパク質 | 18g |
| 脂質 | 15g |
| 炭水化物 | 15g |
| （糖質） | 10g |
| （食物繊維） | 5g |
料金プラン
| 1週間分（7食セット） | 5,871円〜6,180円 |
| 1食コスト | 839円〜883円 |
| 2週間分（14食セット） | 11,590円〜12,200円 |
| 1食コスト | 827円〜871円 |
定期購入だと5%割引
配送料
| ▼ 注文1回1万円〜 | |
| 通常・定期購入 | 無料 |
| ▼ 注文1回1万円以下 | |
| 通常購入 | 385円〜800円 |
| 定期購入 | 0円〜600円 |
RIZAPのボディメイク食をそのまま再現！ダイエット食としても最適
RIZAPサポートミールは、ボディメイクジム大手・RIZAPが手がける食事宅配サービス。
RIZAPの秘伝レシピたるボディメイクのための食事をそのまま宅配食で再現。肉や魚をメインにした高タンパク・低糖質な食事を用意した。脂質も15g前後で収まっててトータルで見てPFCバランスよい。
詳しい栄養成分値はパッケージに記載あり。食事アプリで記録しておきたい人でも問題ない。
1回1万円〜の注文なら送料が完全無料に。定期購入の場合は1万円以下でも送料無料だが、クール便を選ぶと送料600円かかるので注意。
2. 筋肉食堂DELI 【新】エブリデイコース
1食あたりの平均PFC（小ライス込み）
| エネルギー | 372kcal |
| タンパク質 | 31g |
| 脂質 | 12g |
| 炭水化物 | 40g |
| （糖質） | 35g |
| （食物繊維） | 5g |
料金プラン（定期購入のみ）
| 1週間分（7食セット） | 6,955円 |
| 1食コスト | 994円 |
| 2週間分（14食セット） | 13,608円 |
| 1食コスト | 972円 |
配送料（配送地域によって異なる）
| 1週間分 | 1,030円〜 |
| 2週間分 | 1,420円〜 |
ユースクラブでも採用されるプロ仕様の筋トレ食
東京にあるダイニングチェーン「筋肉食堂」が監修する食事宅配サービス。同社はサッカークラブ（FC東京U18）の食事サポート元として知られる。
1食でタンパク質が30g摂取可能。なおかつ脂質は低め。小ライスが付く分、炭水化物（糖質）も多めだが、それでも40gで収まってる。
適度に増量したい人が選びたい。筋トレのための増量が目的の人ほど相性よし。単純に痩せたいだけなら先のRIZAPの方がおすすめ。
送料は地域によって微妙に異なる。関東・甲信越向けであれば最安送料になる。
3. 筋肉食堂DELI 【新】バックアップコース
1食あたりの平均PFC（ライス込み）
| エネルギー | 583kcal |
| タンパク質 | 50g |
| 脂質 | 16g |
| 炭水化物 | 68g |
| （糖質） | 61g |
| （食物繊維） | 7g |
料金プラン（定期購入のみ）
| 1週間分（7食セット） | 9,223円 |
| 1食コスト | 1,317円 |
| 2週間分（14食セット） | 18,144円 |
| 1食コスト | 1,296円 |
配送料（配送地域によって異なる）
| 1週間分 | 1,030円〜 |
| 2週間分 | 1,420円〜 |
タンパク質を50g配合したプロ仕様のガチ増量メニュー、短期集中的に増量したい人におすすめ
ダイニングチェーン「筋肉食堂」が監修する宅配食。同社はサッカークラブ（FC東京U18）の食事サポート元としても知られる。
増量を目的としたプロ仕様のバルクメニュー。タンパク質は50g、それでもって脂質は16gと3分の1に収まる。カロリー量も1食で600kcal。あとは米を食べて、プロテインを飲めば、ゆうに1食で1000kcalが摂取できる。
短期集中的に増量したい人だとまたとない宅配食。痩せ型の人でまずは増量したい人におすすめ。
4. マッスルデリ GAIN 増量用
1食あたりの平均PFC（ライス込み）
| エネルギー | 550〜750kcal |
| タンパク質 | 50g |
| 脂質 | 25g |
| 炭水化物 | 75g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
料金プラン
| 1週間分（5食セット） | 6,560円 |
| 1食コスト | 1,312円 |
| 2週間分（10食セット） | 13,921円 |
| 1食コスト | 1,392円 |
配送料（配送地域によって異なる）
| 1週間分 | 1,100円〜 |
| 2週間分 | 1,320円〜 |
高タンパク＆高カロリー、増量したい人に向けた短期・集中特化のバルク食
宅配食の中ではトップクラスの高カロリー。YOUR MEAL社が展開する宅配食「マッスルデリ」。
"増量用”と銘打ってるだけあり、カロリー、タンパク質、炭水化物ともに多め。同時に脂質は25g前後に押さえた。
増量向けメニューながらも50種類以上の食事メニューを用意。飽きなく食べられるはず。
ボディメイクよりかは、そもそも痩せ型でまずは増量したいと考えてる人が選びたい。3ヶ月も食べ続ければ明確に増量できるはずだ。
5. ベネッセのおうちごはん「バランス健康食」
1食あたりの平均PFC（おかずのみ）
| エネルギー | 260kcal |
| タンパク質 | 19g |
| 脂質 | 11g |
| 炭水化物 | 22g |
| （糖質） | 15g |
| （食物繊維） | 7g |
料金プラン
| 1週間分（7食セット） | 4,200円 |
| 1食コスト | 600円 |
| 2週間分（14食セット） | 8,260円 |
| 1食コスト | 590円 |
配送料
| 全国一律 | 790円 |
【隠れた本命】PFCバランスよし、食事バリエーション多し、コスパ最強
進研ゼミのベネッセが手がける食事宅配サービス「ベネッセのおうちごはん」。
（表向き）高齢者向けの冷凍弁当の位置付けだが、PFCバランスが非常に優秀。よくも悪くも高齢者向けとあって高タンパク・低脂質。
食事バリエーションも多め。1ヶ月ペースで献立が更新され、季節の旬に合わせたものを用意。
価格は1食600円前後と破格。送料は全国一律で790円。大手企業の資本力。
トータルで見て、これ実はPFCバランスを意識した宅配食の本命では？と思わす完成度。塩分が控えめで物足りなさを感じる人もいそうだが、気になる人はとりあえず1週間分からお試しあれ。
