レンジでチンするだけで食べられる宅配食サービス（食事宅配サービス）。
もともと高齢者向けの食事サービスのイメージが強かった宅配食ですが、昨今では筋トレやダイエットしてる人に向けた高タンパク・低脂質な宅配食が続々登場。それこそRIZAPはじめとしたフィットネス企業が業界に参入。プロ向けの食事が1食あたり500円〜1,000円で購入できる時代です。
もはや下手な自炊するくらいなら宅配食を頼んだ方が安上がり。この記事では、こうした高タンパク・低脂質な宅配食の中からおすすめの6サービスを紹介します。いずれも定期購入せずに、Amazonで単発購入できるものをピックアップしたので気軽に試してみてください。
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高タンパク・低脂質な宅配食サービスおすすめ6選
1. RIZAP サポートミール（1食あたり883円）
▶ 最低7食（合計6,180円）から注文可
1食あたりの平均PFC（おかずのみ）
| エネルギー | 300kcal |
| タンパク質 | 18g |
| 脂質 | 15g |
| 炭水化物 | 15g |
| （糖質） | 10g |
| （食物繊維） | 5g |
配送料
| Amazon購入の場合 | 一律800円 |
RIZAPサポートミールは、ボディメイクジム大手・RIZAPが手がける食事宅配サービス。
RIZAPの秘伝レシピたるボディメイクのための低糖質メニューを宅配食で再現。糖質はいずれも10g前後と圧倒的に低い。肉や魚をメインにした食事が多く、タンパク質も18g前後と程よく摂取できます（食事ごとの細かな栄養成分値は食事パッケージに記載あり）。
Amazonや楽天市場でとりあえずの1回お試しの提供あり。7食セットで6,180円（1食あたり883円）。送料は一律800円。なお、公式通販で定期購入すれば価格が5%オフ、送料は無料になります。
2. ニチレイ パワーデリ（1食あたり1,050円）
▶ 最低8食（合計8,400円）から注文可
1食あたりの平均PFC（おかずのみ）
| エネルギー | 320kcal |
| タンパク質 | 28g |
| 脂質 | 15g |
| 炭水化物 | 20g |
| （糖質） | 17g |
| （食物繊維） | 3g |
配送料
| Amazon購入の場合 | 無料 |
大手・ニチレイフーズが展開する宅配食「ニチレイ パワーデリ」。
筋トレやダイエットしてる人を意識したPFC重視の食事を用意。タンパク質はいずれも30g前後。脂質、糖質は低く抑えた。
全体的にガッツリめの食事（おかず）が多く、しっかり食べたい人でも心理心象面も含めて満足できる仕上がりです。
Amazonや楽天市場でとりあえずの1回お試し可能。8食セットで8,400円（1食あたり1,050円）。送料は無料です。
3. 三ツ星ファーム 世界の味/グルメ（1食あたり964円）
▶ 最低7食（合計6,750円）から注文可
1食あたりの平均PFC（おかずのみ）
| エネルギー | 260kcal |
| タンパク質 | 20g |
| 脂質 | 13g |
| 炭水化物 | 18g |
| （糖質） | 15g |
| （食物繊維） | 3g |
配送料
| Amazon購入の場合 | 無料 |
RIZAP路線の低糖質コンセプトの宅配食「三つ星ファーム」。
管理栄養士が監修した「低糖質おかず」に強み。いずれの食事も糖質が15g前後と低め。
なおかつ、世界各国の料理レシピをベースにした食事を用意。洋食、和食、中華、韓国、エスニックなどのおかずコンセプトあり。
Amazonでの購入なら送料無料で注文可。公式通販だと送料として990円発生します。なお、Amazon定期便は1回だけの注文でも問題なし。注文後に定期便は無料かつ即日で解約できます。
4. 筋肉食堂DELI バックアップコース（1食あたり1,330円）
▶ 最低7食（合計9,310円）から注文可
1食あたりの平均PFC（ライス込み）
| エネルギー | 583kcal |
| タンパク質 | 50g |
| 脂質 | 16g |
| 炭水化物 | 68g |
| （糖質） | 61g |
| （食物繊維） | 7g |
配送料
| Amazon購入の場合 | 無料 |
東京のダイニングチェーン「筋肉食堂」が監修する宅配食。同社はサッカークラブ（FC東京U18）の食事サポート元としても知られる。
筋トレ＆増量を目的としたプロ仕様のバルクメニューを宅配食で提供。タンパク質は50g、脂質は16gと3分の1に収えた。カロリーも1食で600kcal。あとはプロテインでも飲めば、ゆうに1食で800kcal前後が摂取できます。
短期集中的に増量したい人だとまたとない宅配食。痩せ型の人でまずは増量したい人におすすめ。Amazonでのお試し定期購入なら送料無料で注文できます（Amazon定期便は1回だけの注文もOK）。
5. マッスルデリ GAIN 増量用（1食あたり1,777円）
▶ 最低5食（合計8,883円）から注文可
1食あたりの平均PFC（ライス込み）
| エネルギー | 550〜750kcal |
| タンパク質 | 50g |
| 脂質 | 25g |
| 炭水化物 | 75g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
配送料
| Amazon購入の場合 | 無料 |
宅配食の中ではトップクラスの高カロリー。YOUR MEAL社が展開する宅配食「マッスルデリ」。
"増量用”と銘打ってるだけあり、カロリー、タンパク質、炭水化物ともに多め。痩せ型の人でまずは増量したい人におすすめの宅配食です。
増量向けメニューながらも50種類以上の食事メニューを用意。飽きなく食べられます。
6. 冷凍 完全メシ DELI（1食あたり903円）
▶ 最低6食（合計4,513円）から注文可
1食あたりの平均PFC
| エネルギー | 500kcal |
| タンパク質 | 25g |
| 脂質 | 15g |
| 炭水化物 | 80g |
| （糖質） | 75g |
| （食物繊維） | 5g |
配送料
| Amazon購入の場合 | 無料 |
日清食品が展開する"完全メシ"ブランドの冷凍食品セット。
宅配食とは微妙に異なるが、PFCバランスが優秀なので参考掲載。
もとより1品料理として用意。ライスや麺あり。低糖質狙いの人だと合わないが、PFCバランスを意識しつつガッツリ食べたい人だと丁度いい。
Amazonで購入すれば送料無料。公式通販だと送料750円〜発生します。
