PFCが意外と優秀なコンビニの冷凍食品（あるいは冷凍チルド食品）。
高タンパク・低脂質なのはもちろん、味が濃い目で罪悪感あり。濃い目の味が恋しいときに重宝します。
この記事では、セブンイレブン、ローソン、それぞれの店舗で購入できる、おすすめの高タンパク・低脂質な冷凍食品（冷凍チルド食品）を紹介します。夕飯や昼飯の参考にしてみてください。
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セブンイレブン限定販売
７プレミアム 焼鳥ももたれ（価格300円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 156kcal |
| タンパク質 | 20.6g |
| 脂質 | 5.9g |
| 炭水化物 | 5.2g |
| （糖質） | 5.1g |
| （食物繊維） | 0.1g |
筋トレしてる人なら真っ先に選びたいPFC優良食。タンパク質は20g超え。脂質、糖質は5g台と圧倒的に低い。炭火＆たれ焼きなので味こってり目でうまい。
７プレミアム 鍋焼うどん（価格516円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 435kcal |
| タンパク質 | 19.6g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 81.5g |
| （糖質） | 77.9g |
| （食物繊維） | 3.6g |
出汁がかなり本格的。600gの大容量かつ具材もたっぷりで食べごたえあり。レンチン不可（コンロで火をかける必要あり）。
７プレミアム 豚肉ねぎうどん（価格321円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 355kcal |
| タンパク質 | 16.9g |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 61.9g |
| （糖質） | 59.7g |
| （食物繊維） | 2.2g |
王道の肉ねぎうどん。出汁もこってり目でうまい。脂質は4.9gと圧倒的に低い。
７プレミアム みそラーメン（価格321円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 427kcal |
| タンパク質 | 23.7g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 67.1g |
| （糖質） | 64.5g |
| （食物繊維） | 2.6g |
味こってり目の味噌ラーメン。背脂（肉）と野菜入り。430gのボリューミー仕様ながら脂質は7gにとどまる。
７プレミアム とんこつラーメン（価格321円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 473kcal |
| タンパク質 | 26.3g |
| 脂質 | 13.8g |
| 炭水化物 | 62.1g |
| （糖質） | 59.5g |
| （食物繊維） | 2.6g |
濃いめのとんこつラーメン食べたい人におすすめ。脂質が気持ち多めだが、前後の食事のPFC調整すれば問題ないかと。
ＥＡＳＥ ＵＰ ピリ辛台湾まぜそば（価格386円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 611kcal |
| タンパク質 | 27.7g |
| 脂質 | 13.3g |
| 炭水化物 | 98.0g |
| （糖質） | 92.3g |
| （食物繊維） | 5.7g |
ニンニクと魚粉とピリ辛で仕上げた台湾まぜそば。"EASE UP"はイトーヨーカドーのプライベートブランド。セブンイレブンだと店舗によって取り扱ってない場合あり。
7プレミアム カルビクッパ（価格397円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 298kcal |
| タンパク質 | 11.2g |
| 脂質 | 6.3g |
| 炭水化物 | 51.2g |
| （糖質） | 47.1g |
| （食物繊維） | 4.1g |
王道のカルビクッパ。300gと量がちょい少なめだが、その分カロリーも低め。PFCは言わずもがな優秀。
７プレミアム 参鶏湯（価格397円）
出典：セブンイレブン
| エネルギー | 268kcal |
| タンパク質 | 14.7g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 36.3g |
| （糖質） | 33.1g |
| （食物繊維） | 3.2g |
7プレミアム仕様のサムゲタンスープ。具材もたっぷり。量は300gとちょい少なめ。
ローソン限定販売
炭火が香る本格焼鳥(たれ)（価格311円）
出典：ローソン
| エネルギー | 199kcal |
| タンパク質 | 25.1g |
| 脂質 | 9.0g |
| 炭水化物 | 4.5g |
| （糖質） | 4.2g |
| （食物繊維） | 0.3g |
筋トレー二ー向け？の王道チキン。タンパク質を25g摂取可能。脂質、糖質も低め。味はこってり目。
コク旨仕立てちゃんぽん（価格495円）
出典：ローソン
| エネルギー | 418kcal |
| タンパク質 | 16.4g |
| 脂質 | 9.4g |
| 炭水化物 | 68.7g |
| （糖質） | 65.2g |
| （食物繊維） | 3.5g |
12種類の具材入りちゃんぽん。内容量は600gと多め。（内容量に照らして）意外にも優秀なPFCバランスを実現した。
チゲ鍋 うどん入り（価格603円）
出典：ローソン
| エネルギー | 493kcal |
| タンパク質 | 20.1g |
| 脂質 | 13.6g |
| 炭水化物 | 75.2g |
| （糖質） | 70.0g |
| （食物繊維） | 5.2g |
王道のチゲ鍋うどん。ピリ辛仕様。内容量は600g超え。野菜もたっぷりで食べごたえあり。
10種具材の鍋焼うどん（価格527円）
出典：ローソン
| エネルギー | 402kcal |
| タンパク質 | 16.9g |
| 脂質 | 3.6g |
| 炭水化物 | 77.2g |
| （糖質） | 73.6g |
| （食物繊維） | 3.6g |
具材たっぷりの鍋焼きうどん。内容量は600g超とボリューミー仕様。脂質は3.6gと圧倒的に低い。
鶏だし香る具付き醤油ラーメン（価格246円）
出典：ローソン
| エネルギー | 402kcal |
| タンパク質 | 16.1g |
| 脂質 | 7.9g |
| 炭水化物 | 68.2g |
| （糖質） | 65.2g |
| （食物繊維） | 3.0g |
鶏と煮干しの出汁で作った醤油ラーメン。具材付き。内容量は273gとちょい少なめ。
濃厚デミソースのロコモコ（価格473円）
出典：ローソン
| エネルギー | 406kcal |
| タンパク質 | 14.1g |
| 脂質 | 9.0g |
| 炭水化物 | 68.4g |
| （糖質） | 66.0g |
| （食物繊維） | 2.4g |
ロコモコをワンプレートで実現。内容量は300gほど。
バジル香る！ガパオライス（価格473円）
出典：ローソン
| エネルギー | 430kcal |
| タンパク質 | 19.8g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 68.1g |
| （糖質） | 65.4g |
| （食物繊維） | 2.7g |
ガパオライス（タイ料理）をワンプレートで実現。内容量は300gほど。
デミグラス仕立てのミートソース（価格333円）
出典：ローソン
| エネルギー | 382kcal |
| タンパク質 | 15.9g |
| 脂質 | 9.6g |
| 炭水化物 | 60.6g |
| （糖質） | 55.5g |
| （食物繊維） | 5.1g |
王道のスパゲッティ。デミグラス仕様。ひき肉の量は多め。味はこってり。PFCは優秀。
牛タンねぎ塩だれ（価格495円）
出典：ローソン
| エネルギー | 107kcal |
| タンパク質 | 11.7g |
| 脂質 | 3.3g |
| 炭水化物 | 7.8g |
| （糖質） | 7.4g |
| （食物繊維） | 0.4g |
牛タン食べたい人向け。内容量が80gと少なめだが、とにかく牛タン食べたいならこれ。PFCは言わずもがな優秀。
