ローソンはPFCバランス食の宝庫。チキン、パン、そば。低脂質・高タンパクな食べ物が数多くあり。
筋トレやダイエットでPFCを意識してる。だけどもコンビニで飯が食べたい。そんな人こそローソンがおすすめです。
この記事では、ローソンで購入できるPFCバランス食を紹介します。ローソンで昼飯など購入する際の参考にしてみてください。
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片手で食べられる
照焼チキンたまごサンド（価格343円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 237kcal |
| タンパク質 | 12.9g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 25.8g |
| （糖質） | 24.9g |
| （食物繊維） | 0.9g |
単純にうまい。チキンとたまごのサンドイッチ。低脂質・高タンパクの理想的なPFCバランスも実現した。
たんぱく質が摂れる チキンと野菜とたまご（価格408円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 299kcal |
| タンパク質 | 18.1g |
| 脂質 | 13.8g |
| 炭水化物 | 27.9g |
| （糖質） | 23.2g |
| （食物繊維） | 4.7g |
ローソンが展開する「たんぱく質が摂れる」シリーズのサンドイッチ。サンドイッチながらタンパク質は18gとプロテイン級。
ブランパン（価格138円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 132kcal |
| タンパク質 | 11.2g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 | 15.2g |
| （糖質） | 4.0g |
| （食物繊維） | 11.2g |
旧ソ連の配給パンを思わすブランパン（ふすまパン）。噛めば噛むほど味が出る。食物繊維が多いのも地味な特徴。
もっちりとしたチョコパン（価格149円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 180kcal |
| タンパク質 | 7.2g |
| 脂質 | 6.6g |
| 炭水化物 | 31.0g |
| （糖質） | 15.0g |
| （食物繊維） | 16.0g |
旧ソ連の労働者の月1の贅沢。甘さのわりにPFCバランスは整ってる。食物繊維は16gとほぼ1日分が摂取できて労働者には嬉しい。
たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり（価格149円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 172kcal |
| タンパク質 | 5.1g |
| 脂質 | 2.2g |
| 炭水化物 | 36.9g |
| （糖質） | 28.8g |
| （食物繊維） | 8.1g |
おにぎりをとりあえず食べたい人ならこれ。タンパク質は少なめだが、PFC的には問題ないので安心して食べられる。
からあげクン レギュラー（価格248円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 226kcal |
| タンパク質 | 14.4g |
| 脂質 | 15.4g |
| 炭水化物 | 7.8g |
| （糖質） | 7.3g |
| （食物繊維） | 0.5g |
ローソンの「からあげクン」もPFCは問題なし。脂質が気持ち多めだが、まだ許容範囲かと。チーズ味だと脂質17g超なのでちょい注意。
ピザロール 完熟トマトの旨み！モッツァレラチーズのマルゲリータ（価格257円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 211kcal |
| タンパク質 | 9.2g |
| 脂質 | 6.8g |
| 炭水化物 | 29.8g |
| （糖質） | 26.9g |
| （食物繊維） | 2.9g |
見た目、味ともに罪悪感ある仕上がり。PFCは問題なし。意外にも低脂質・高タンパクでPFC意識してる人でも食べられる。
ピザロール ヤンニョムチキン風（価格289円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 203kcal |
| タンパク質 | 8.7g |
| 脂質 | 5.3g |
| 炭水化物 | 31.4g |
| （糖質） | 29.0g |
| （食物繊維） | 2.4g |
ピリ辛チキンでうまいやつ。PFCバランスも意外にも問題なし。昼飯にも最適。
しっかり食べる用
1食分の野菜が摂れるちゃんぽん（価格397円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 199kcal |
| タンパク質 | 9.6g |
| 脂質 | 7.6g |
| 炭水化物 | 25.1g |
| （糖質） | 21.1g |
| （食物繊維） | 4.0g |
野菜多めのちゃんぽん。食べた満足感は多分にあり。
ざるそば（430円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 312kcal |
| タンパク質 | 17.0g |
| 脂質 | 2.1g |
| 炭水化物 | 59.0g |
| （糖質） | 53.4g |
| （食物繊維） | 5.6g |
タンパク質の神。昼飯に最適。食べた満足感（腹持ち）もよい。
たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ（価格473円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 209kcal |
| タンパク質 | 22.3g |
| 脂質 | 10.9g |
| 炭水化物 | 6.4g |
| （糖質） | 4.6g |
| （食物繊維） | 1.8g |
PFC優秀サラダ。タンパク質が22gあってもはや筋トレ食。タレはオニオンソース仕様。
コンビニ共通で買えるPFC優良食
BASE BREAD「チョコレートパン」（価格268円）
出典：BASE BREAD
| エネルギー | 232kcal |
| タンパク質 | 14.0g |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 27.0g |
| （糖質） | 23.1g |
| （食物繊維） | 3.9g |
健康スタートアップ「BASE FOOD」が手がけるチョコパン。
味、見た目ともに菓子パンそのものだが、中身はPFC意識した健康的な栄養バランス。昼飯にも間食にも丁度いい。
コンビニなどで購入する場合は1個268円前後。公式通販なら初回は184円〜、2回目以降は207円〜から購入できてお得。
▶ BASE公式通販を見る
1本満足バー ギガプロテイン（価格270円前後）
出典：Amazon
| エネルギー | 332kcal |
| タンパク質 | 30g |
| 脂質 | 17g |
| 炭水化物 | 15.5g |
| （糖質） | 14.0g |
| （食物繊維） | 1.5g |
1本でタンパク質30g摂取できるプロテインバー。カロリーも300kcla摂取可能。もはや昼飯。チョコ製品らしいお菓子感もあっておいしい。
1本あたり270円前後と割高だが、昼飯代わりと考えれば安い。Amazonでセット購入すれば1本あたり240円前後までコストカットできる。
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ザバス 430ml（価格180円前後）
出典：ザバス商品ページ
| エネルギー | 96kcal |
| タンパク質 | 15.0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 10.0g |
| （糖質） | 7.8g |
| （食物繊維） | 2.2g |
王道のプロテインジュース「ザバス」。PFCバランスもちろん味もよい。ジュース感覚でごくごく飲める。
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