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日清食品が展開する完全栄養食こと"完全メシ”が流行りの昨今。栄養や健康とは正反対なイメージあるインスタント食品業界において、やけにPFCバランスに優れた食品が登場しています。
心象さておき、PFCの帳尻さえ合ってれば健康では...？と考えてる人だとこうしたPFC特化のインスタント食品でも問題ないと考えてる人も多いのではないでしょうか？
この記事では、こうした高タンパク・低脂質なインスタント食品、主にカップラーメンを紹介。コンビニで購入できるものだけ抜粋しました。PFC意識した昼飯選びの参考にしてみてください。
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【注意点】
塩分量は通常のインスタント食品とさして変わらない
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カップラーメンはじめとしたインスタント食品は概して塩分量が多め。これは低脂質・高タンパクなインスタント食品も同じ。1食あたり塩分が平均3〜5gくらい入ってる。ほぼ通常のインスタント食品と変わらない水準です。
厚労省が推奨する1日あたりの塩分摂取量は男性7.5g、女性6.5g、高血圧の人だと6.0g。低脂質・高タンパクなインスタント食品を食べることでPFCの帳尻は合っても塩分量がオーバーしかねんのは注意したい。
コンビニで買える！高タンパク・低脂質なカップラーメンまとめ
1. 完全メシ 日清焼そばU.F.O. 濃い濃い汁なし担々麺（価格430円前後）
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| エネルギー | 485kcal |
| タンパク質 | 19.4g |
| 脂質 | 14.6g |
| 炭水化物 | 74.4g |
| （糖質） | 63.3g |
| （食物繊維） | 11.1g |
| 塩分量 | 3.7g |
迷ったらこれ一択。日清食品が展開する”完全メシ”ブランドの汁なし担々麺。
カップラーメンとは思えぬ健康的なPFCバランス。塩分量も3.7gとわりかし低め。
味は通常の担々麺そのもの。ピリ辛風味で味濃い目。何も知らずに食べるとPFC調整されたカップラーメンとは気づかない、おいしいカップラーメンそのもの。価格が400円前後とカップラーメンにしては割高だが、それでも迷ったらこれを選びたい。
2. 日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質（250円前後）
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| エネルギー | 272kcal |
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂質 | 15.9g |
| 炭水化物 | 36.1g |
| （糖質） | 16.2g |
| （食物繊維） | 19.9g |
| 塩分量 | 4.8g |
日清カップヌードルのPFC調整版。ただ、PFC調整したとは思えぬうまさ。というか、通常のカップヌードルとほとんど味が変わらない。
価格が1個あたり250円前後と通常のカップヌードルに比べると割高だが、PFC考慮しつつカップラーメンを食べたい人ならストックしておきたい。Amazon定期便でセット購入すれば1個235円前後までコストカットできる。
なお、塩分量に関しては通常のカップヌードルと変わらぬ4.8gなので注意。
3. 明星 ロカボNOODLESおいしさプラス こってり醤油（216円前後）
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| エネルギー | 191kcal |
| タンパク質 | 11.5g |
| 脂質 | 7.0g |
| 炭水化物 | 31.4g |
| （糖質） | 18.6g |
| （食物繊維） | 12.8g |
| 塩分量 | 4.2g |
明星が展開する”ロカボ”シリーズ（低糖質シリーズ）のカップラーメン「ロカボヌードル」。
PFCバランスが非常に優秀。カロリーもプロテイン1杯分くらいしかないので夜食にちょいと食べたい人にも最適。
"こってり”自称するだけあって味も濃い目。普通のカップラーメンの感覚で食べれる。
4. 明星 ロカボNOODLESおいしさプラス ピリ辛酸辣湯（180円前後）
出典：Amazon
| エネルギー | 184kcal |
| タンパク質 | 10.8g |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 30.5g |
| （糖質） | 17.7g |
| （食物繊維） | 12.8g |
| 塩分量 | 5.3g |
明星が展開する”ロカボ”シリーズ（低糖質シリーズ）のカップラーメン。先に紹介した「こってり醤油」の味違い版。
ちょい渋めの（すっぱめの）ピリ辛酸辣湯味。お酒のつまみに丁度いい。こってり醤油味よりも塩分量が多めなのは注意（5.3g）。
5. エースコック ロカボデリPLUS COCO壱番屋監修カレーラーメン（価格279円）
出典：Amazon
| エネルギー | 219kcal |
| タンパク質 | 10.2g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 | 46.4g |
| （糖質） | 28.3g |
| （食物繊維） | 18.1g |
| 塩分量 | 5.5g |
エースコックとココイチカレーとコラボしたカレーラーメン。
内容量に照らしてPFCバランスが非常に優秀。麺は低糖質麺を使用しており、糖分もカットした。ただ、低糖質麺に慣れてない人だと"しらたき"を食べてるような錯覚あるかもしれない。
コンビニで買える！高タンパク・低脂質なカップライスまとめ
1. 日清食品 完全メシ カレーメシ欧風カレー（価格430円前後）
出典：Amazon
| エネルギー | 470kcal |
| タンパク質 | 20.9g |
| 脂質 | 12.4g |
| 炭水化物 | 74.4g |
| （糖質） | 63.2g |
| （食物繊維） | 11.2g |
| 塩分量 | 2.7g |
日清「完全メシ」ブランドのカレーメシ。通常のカレーメシの3倍のタンパク質を配合したほか、1日に必要な33種類の栄養素を盛り込んだ。塩分量も2.7gと少なめ。
味はカレーメシそのもの。辛くて濃厚でうまい。腹持ちもよくてこれ1つでも昼飯代わりになる（関連記事 ▶ 実食レポ）。
店頭価格は430円前後（税込）だが、Amazonの日清公式ストアでまとめ買いしておけば1個386円までコストカット可能。
2. 日清食品 カレーメシ ビーフ（価格290円前後）
出典：Amazon
| エネルギー | 465kcal |
| タンパク質 | 7.2g |
| 脂質 | 15.5g |
| 炭水化物 | 74.1g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
| 塩分量 | 2.9g |
日清「カレーメシ」の通常版。完全メシ版よりもタンパク質の配合量は控えめだが、それでもタンパク質が7g摂取できる。
こってり、辛めのカレー味は健在。とにかく腹にたまる腹持ちのよさが魅力。
店頭価格は290円前後（税込）だが、Amazonの日清公式ストアでまとめ買いしておけば1個224円までコストカット可能。
