ファミリーレストランのココス。
ファミレスチェーンの中ではPFCに優れた食事メニューが多め。代表作「ココスのハンバーグ」はじめ、カットステーキやチキンステーキなど高タンパクの代名詞たる食事が揃ってる。
この記事では、ココスで購入できる低脂質・高タンパクなPFCバランス食を紹介する。ココスでの1人飯、あるいは家族の都合でココス飯せざるを得ないときの参考にしてほしい。
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ライス（任意）
ライスは別売り。炭水化物を抑えたい人なら注文しなくてよし。スープに関してはPFCほぼゼロなので記載せず。
出典：ココス
| 小ライス（154円） | 中ライス（220円） | 大ライス（308円） | |
| エネルギー | 156kcal | 250kacl | 374kcal |
| タンパク質 | 2.5g | 4.0g | 6.0g |
| 脂質 | 0.3g | 0.5g | 0.7g |
| 炭水化物 | 37.1g | 59.4g | 89.0g |
| （糖質） | 不明 | ||
| （食物繊維） | 不明 | ||
ステーキ・ハンバーグ（おかずのみ）
カットステーキ（価格1,199円）
出典：ココス
| エネルギー | 249kcal |
| タンパク質 | 26.8g |
| 脂質 | 11.8g |
| 炭水化物 | 7.1g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
ココスNo.1のPFC飯。理想的な高タンパク、低脂質。炭水化物も少なめ。中ライスと合わせても炭水化物66.5g止まりなのでPFC調整しやすい。
チキンステーキ（価格759円）
出典：ココス
| エネルギー | 461kcal |
| タンパク質 | 33.6g |
| 脂質 | 29.0g |
| 炭水化物 | 13.6g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
高タンパクの代名詞たるチキンステーキ。脂質が気持ち多めだが、前後の食事バランスさえ調整すれば問題ないかと。
ココスのハンバーグ（価格759円）
出典：ココス
| エネルギー | 353kcal |
| タンパク質 | 19.9g |
| 脂質 | 22.6g |
| 炭水化物 | 14.7g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
ココスの代名詞たる「ココスのハンバーグ」。PFCバランスも優秀。とりあえずで肉を食べたい人におすすめ。
ジャポネギハンバーグ＆カットステーキ（価格1,199円）
出典：ココス
| エネルギー | 438kcal |
| タンパク質 | 30.1g |
| 脂質 | 24.0g |
| 炭水化物 | 22.4g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
ハンバーグとステーキのWメニュー。PFCバランスは優秀。意外にも脂質、炭水化物ともに少ない。ライスセットでも問題ないレベル。
丼物メニュー
丼物メニューはいずれも米、味噌汁セット。
選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳（価格1,419円）
出典：ココス
| エネルギー | 787kcal |
| タンパク質 | 35.9g |
| 脂質 | 28.3g |
| 炭水化物 | 90.4g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
※まぐろたたき小丼を選んだ場合
小丼とハンバーグのセットメニュー。小丼は「いくら丼」「サーモン丼」にも変更可能。小丼とあり、炭水化物も気持ち控えめに。
2度おいしい！サーモン＆いくら丼（価格1,309円）
出典：ココス
| エネルギー | 616kcal |
| タンパク質 | 27.5g |
| 脂質 | 11.3g |
| 炭水化物 | 105.9g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
※ご飯普通盛りの場合
王道の海鮮丼。ライス普通盛りなので炭水化物がちと多めだが、高タンパク・低脂質なのは見逃せない。
2度おいしい！まぐろたたき＆しらす丼（価格1,309円）
出典：ココス
| エネルギー | 644kcal |
| タンパク質 | 36.0g |
| 脂質 | 9.9g |
| 炭水化物 | 104.6g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
※ご飯普通盛りの場合
タンパク質を36g配合した実質的なプロテイン丼。ライス込みなので炭水化物は多めだが、しっかり食べた感がほしい人だとおすすめ。
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