出典：セブンイレブン商品ページ
昼飯にもお菓子にも最適。高タンパク・低脂質な菓子パン・サンドイッチ。
パンはタンパク質が少ないイメージありますが、昨今だとコンビニ各社が「タンパク質が取れるシリーズ」を展開。パン製品ながらもタンパク質を10g〜配合した製品が数多く登場しており、PFC重視の食事を探している人だと重宝します。
この記事では、コンビニで購入できる高タンパク・低脂質なパン・サンドイッチを紹介。セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートそれぞれの店舗で購入できる製品をピックアップしました。昼飯やおやつを探すのに参考にしてみてください。
この記事の目次（タッチで移動）
【広告】
（20%割引実施中）短期・集中特化で筋肉付けたい人なら「筋肉食堂DELI」
コンビニ共通で買える
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、おおよそどこでも購入できるパン・サンドイッチまとめ。
BASE BREADシリーズ（価格268円前後）
出典：BASE BREAD
| エネルギー | 232kcal |
| タンパク質 | 14g前後 |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 27.0g |
| （糖質） | 23.1g |
| （食物繊維） | 3.9g |
コンビニですっかり馴染みの存在になった「BASE BREAD」。1食で1日分の栄養素がすべて摂取できる"完全栄養食"として展開される。
味・見た目ともに菓子パンそのものだが、PFCバランスが優秀。タンパク質を14g摂取できる。ボリュームもしっかりあるので昼飯代わりにも最適。
パスコ ロカボスティックパン（価格150円前後）
▶ Amazonでまとめ買いしておけば1個133円までコストカット可能（Amazonで見る）。
出典：Amazon
| エネルギー | 152kcal |
| タンパク質 | 4.5g |
| 脂質 | 6.1g |
| 炭水化物 | 23.5g |
| （糖質） | 16.2g |
| （食物繊維） | 7.3g |
「パスコ」が展開する"ロカボ"シリーズの低糖質パン。気持ち硬めの外生地が噛みごたえあり。食物繊維は7.3g配合で腹持ちもよし。
菓子パンの中では比較的タンパク質が多め。かつロカボなので低糖質。とりあえずで菓子パン食べたい人ならこれを選びたい。
セブンイレブン限定販売
全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ（価格442円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 329kcal |
| タンパク質 | 32.1g |
| 脂質 | 6.0g |
| 炭水化物 | 38.8g |
| （糖質） | 34.5g |
| （食物繊維） | 4.3g |
セブンイレブンを代表する筋トレパン。これ1つでタンパク質が32g摂取できるプロテインの権化。パンは全粒粉で噛みごたえあり。
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ（価格429円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 297kcal |
| タンパク質 | 26.9g |
| 脂質 | 8.4g |
| 炭水化物 | 30.7g |
| （糖質） | 26.2g |
| （食物繊維） | 4.5g |
セブンイレブン限定販売。チキン＆エッグのチリソース版。タンパク量こそ下がるものの、ピリ辛がほしい人だとこっちがおすすめ。
たんぱく質が摂れる チキン＆レタスサンド（価格410円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 186kcal |
| タンパク質 | 18.9g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 | 16.2g |
| （糖質） | 13.8g |
| （食物繊維） | 2.4g |
セブンイレブンの高タンパク・サンドイッチ。サンドイッチ製品ながらタンパク質を18g摂取可能。脂質は5.6g、炭水化物も16gと少なめ。パン生地は全粒粉。
ローソン限定販売
たんぱく質が摂れる チキンと野菜とたまご（価格408円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 299kcal |
| タンパク質 | 18.1g |
| 脂質 | 13.8g |
| 炭水化物 | 27.9g |
| （糖質） | 23.2g |
| （食物繊維） | 4.7g |
ローソンが展開する「たんぱく質が摂れる」シリーズのサンドイッチ。サンドイッチながらタンパク質は18g。脂質・炭水化物はセブンイレブン版よりも多め。
照焼チキンたまごサンド（価格343円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 237kcal |
| タンパク質 | 12.9g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 25.8g |
| （糖質） | 24.9g |
| （食物繊維） | 0.9g |
チキンとたまごのサンドイッチ。PFC特化サンドイッチではないが、適度な高タンパクを実現した。
ブランパン（価格138円）
出典：ローソン商品ページ
| エネルギー | 132kcal |
| タンパク質 | 11.2g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 | 15.2g |
| （糖質） | 4.0g |
| （食物繊維） | 11.2g |
ローソンの隠れた人気パン「ブランパン」（ふすまパン）。噛めば噛むほど味が出る。PFCバランスが優秀なほか、食物繊維が10g超と多く腹持ちもよし。
ファミリーマート限定販売
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール（価格398円）
出典：ファミリーマート
| エネルギー | 281kcal |
| タンパク質 | 22.9g |
| 脂質 | 9.8g |
| 炭水化物 | 26.8g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
ファミリーマートが展開する「たんぱく質が摂れる」シリーズパン。理想的な高タンパク・低脂質を実現。中身はチリソースでピリ辛。
全粒粉サンド サラダチキンとたまご（価格368円）
出典：ファミリーマート
| エネルギー | 281kcal |
| タンパク質 | 15.9g |
| 脂質 | 15.0g |
| 炭水化物 | 23.3g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
チキンとたまごの王道の組み合わせ。パン生地は全粒粉。
