PFC優良食の宝庫たるセブンイレブン。パン、チキン、チルド商品までPFCバランスのいい食品が多めです。
筋トレやダイエットでPFCを意識した食事をしている人だと日常的に重宝します。
この記事では、セブンイレブンで購入できる低脂質、高タンパクな優良PFCバランス食を紹介します。
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外出先で食べやすい
全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ（価格442円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 329kcal |
| タンパク質 | 32.1g |
| 脂質 | 6.0g |
| 炭水化物 | 38.8g |
| （糖質） | 34.5g |
| （食物繊維） | 4.3g |
セブンイレブンのみで購入できる神製品。タンパク質32g摂取できるコンビニ最強クラスのPFCバランス食。パンは全粒粉でうまい。
たんぱく質が摂れる チキン＆レタスサンド（価格410円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 186kcal |
| タンパク質 | 18.9g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 | 16.2g |
| （糖質） | 13.8g |
| （食物繊維） | 2.4g |
これもセブンイレブン限定販売。PFC意識した無難なサンドイッチ。炭水化物が16g止まりなのでPFC調整しやすい。パン生地は全粒粉。
7プレミアム サラダチキンバー（価格159円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 60kcal |
| タンパク質 | 12.2g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 0g |
| （糖質） | 0g |
| （食物繊維） | 0g |
タンパク質の補給に最適。というかタンパク質しか入ってないチキンバーの権化。
ななチキ（価格240円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 173kcal |
| タンパク質 | 14.1g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 10.0g |
| （糖質） | 9.7g |
| （食物繊維） | 0.3g |
チキン言うだけあってPFCバランスよし。脂質も8.6gで収まってる。レジ前のチルド惣菜コーナーで販売。
揚げ鶏（価格240円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 185kcal |
| タンパク質 | 13.6g |
| 脂質 | 10.8g |
| 炭水化物 | 8.5g |
| （糖質） | 8.2g |
| （食物繊維） | 0.3g |
これもチキンだが、パリパリした唐揚げに近い食感。レジ前のチルド惣菜コーナーで販売。
サイクルミー プロテインクランチバー（価格213円）
| エネルギー | 193kcal |
| タンパク質 | 10.0g |
| 脂質 | 10.8g |
| 炭水化物 | 18.4g |
| （糖質） | 9.7g |
| （食物繊維） | 8.7g |
セブンイレブンが展開するオリジナルブランド「サイクルミー」。チョコバーがものいっそ硬い。味はビター。食物繊維も多めで腹持ちよし。
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じっくり食べたい麺類
７プレミアム 天外天 豚骨ラーメン（価格483円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 407kcal |
| タンパク質 | 26.3g |
| 脂質 | 6.7g |
| 炭水化物 | 62.7g |
| （糖質） | 58.2g |
| （食物繊維） | 4.5g |
意外にも現実的なPFCバランス実現した豚骨ラーメン。タンパク質は26g。脂質は6.7gに収まってる。レンチンに9分かかるので外出先で食べる場合は時間注意。
７プレミアム 醤油ラーメン（価格321円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 313kcal |
| タンパク質 | 14.6g |
| 脂質 | 4.5g |
| 炭水化物 | 54.7g |
| （糖質） | 52.3g |
| （食物繊維） | 2.4g |
PFC意識しつつ食べられる鶏ガラ醤油ラーメン。レンチンに7分かかるので外出先で食べる場合は時間注意。
７プレミアム 味噌ラーメン（価格321円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 386kcal |
| タンパク質 | 21.0g |
| 脂質 | 8.1g |
| 炭水化物 | 59.0g |
| （糖質） | 55.4g |
| （食物繊維） | 3.6g |
醤油ラーメンよりもタンパク質が多め（21g）。味もよし。レンチンに7分かかるので外出先で食べる場合は時間注意。
７プレミアム 鍋焼うどん（価格516円）
出典：セブンイレブン商品ページ
| エネルギー | 435kcal |
| タンパク質 | 19.6g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 81.5g |
| （糖質） | 77.9g |
| （食物繊維） | 3.6g |
出汁が本格的で好き。炭水化物がちと多めで食べるタイミングを図る必要あるが、食べて損なし。なお、調理に際してコンロにかける必要あり。
コンビニ共通で買えるPFC優良食
BASE BREAD「チョコレートパン」（価格268円）
出典：BASE BREAD
| エネルギー | 232kcal |
| タンパク質 | 14.0g |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 27.0g |
| （糖質） | 23.1g |
| （食物繊維） | 3.9g |
健康スタートアップ「BASE FOOD」が手がけるチョコパン。
味、見た目ともに菓子パンそのもの。だけども中身はPFC意識した健康的な栄養バランス。
コンビニで購入する場合は1個268円前後。公式通販なら初回184円〜、2回目以降は207円〜で購入できてお得。
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1本満足バー ギガプロテイン（価格270円前後）
出典：Amazon
| エネルギー | 332kcal |
| タンパク質 | 30g |
| 脂質 | 17g |
| 炭水化物 | 15.5g |
| （糖質） | 14.0g |
| （食物繊維） | 1.5g |
1本でタンパク質30g摂取できるプロテインバー。カロリーも300kcla摂取可能。もはや昼飯。チョコ製品らしいお菓子感もあっておいしい。
1本あたり270円前後と割高だが、昼飯代わりと考えれば安い。Amazonでセット購入すれば1本あたり240円前後までコストカットできる。
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ザバス 430ml（価格180円前後）
出典：ザバス商品ページ
| エネルギー | 96kcal |
| タンパク質 | 15.0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 10.0g |
| （糖質） | 7.8g |
| （食物繊維） | 2.2g |
とりあえずで飲んで損なし。王道のプロテインジュース「ザバス」。ごく普通のヨーグルトジュースで美味い。
▶ そのほか「コンビニで買えるPFCバランス食」を探す
