なか卯はPFC意識しつつもがっつり食べたい人におすすめの外食チェーン。
定番メニュー「親子丼」は低脂質・高タンパクな丼物の代表格。PFC意識してる人の昼飯としては最高です。
この記事では、なか卯で購入できる、低脂質・高タンパクなPFCバランス食を抜粋して紹介します。なか卯で昼飯食べるときの参考にしてほしい。
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丼物
親子丼 並盛（価格450円）
出典：なか卯
| エネルギー | 620kcal |
| タンパク質 | 28.9g |
| 脂質 | 12.1g |
| 炭水化物 | 94.9g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
なか卯の代表的な低脂質・高タンパクなPFC優良食。炭水化物を抑えたい人は「小盛」を選びたい（小盛は炭水化物62.0g）。味噌汁を追加する場合は炭水化物+13g。
海鮮ちらし丼 並盛（価格690円）
出典：なか卯
| エネルギー | 538kcal |
| タンパク質 | 23.6g |
| 脂質 | 6.4g |
| 炭水化物 | 91.8g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
王道の海鮮ちらし丼。低脂質・高タンパクを実現。食べる時間帯によっては炭水化物の調整が難しいかも（小盛の提供なし）。味噌汁を追加する場合は炭水化物+13g。
海鮮アボカド丼 並盛（価格790円）
出典：なか卯
| エネルギー | 609kcal |
| タンパク質 | 24.5g |
| 脂質 | 11.4g |
| 炭水化物 | 98.3g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
海鮮丼＋アボカド。炭水化物は多め（小盛の提供なし）。味噌汁を追加する場合は炭水化物+13g。
丼物以外
はいからうどん 並（価格300円）
出典：なか卯
| エネルギー | 318kcal |
| タンパク質 | 8.5g |
| 脂質 | 6.4g |
| 炭水化物 | 56.4g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
ごくごく普通のうどん。PFCも特に問題らしい問題なし。
きつねうどん 並（価格430円）
出典：なか卯
| エネルギー | 419kcal |
| タンパク質 | 14.9g |
| 脂質 | 12.9g |
| 炭水化物 | 60.9g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
きつねうどん。お揚げがある分、こっちの方がタンパク質は多め。
はいからそば 並（価格430円）
出典：なか卯
| エネルギー | 377kcal |
| タンパク質 | 14.4g |
| 脂質 | 6.6g |
| 炭水化物 | 64.8g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
ごくごく普通の蕎麦（温そば）。タンパク質が14gと地味に多め。軽く食っときたい人だと丁度いい。
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