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【食べてよし】ファミリーマートで買える!低脂質・高タンパクなおすすめのPFCバランス食まとめ

筋トレやダイエットでPFC意識してる人におすすめ。ファミリーマートのPFCバランス食。

ファミリーマートはチルド惣菜はじめ低脂質・高タンパクな食べ物が多め。PFCを意識した食事を探している人だと日常的に重宝します。

この記事では、ファミリーマートで購入できる優良PFCバランス食を紹介。昼飯など調達する際の参考にしてみてください。

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チルド惣菜(レジ前惣菜)

山賊焼串(価格178円)

エネルギー131kcal
タンパク質13.1g
脂質6.9g
炭水化物4.3g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

ファミマの優良PFC食の代表格。低脂質・高タンパク実現した。黒こしょうとニンニクで味付けした意外にもジューシーで罪悪感ある味も満足度高し。

 

 

ファミチキ(骨なし)(価格220円)

エネルギー251kcal
タンパク質12.7g
脂質15.7g
炭水化物14.8g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

安定のファミチキ。脂質が気持ち多めだが、昼飯として食べるならギリ許容範囲かと。

 

 

ファミチキ(トリプルペッパー)(価格240円)

エネルギー246kcal
タンパク質14.0g
脂質13.5g
炭水化物17.4g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

ファミチキのちょい辛。通常のファミチキよりもPFCバランスは優秀。脂質も抑えめ。

 

 

香ばしチキン(焦がし醤油風味)(価格230円)

エネルギー222kcal
タンパク質11.7g
脂質14.2g
炭水化物11.8g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

唐揚げっぽいチキン。焦がし醤油で仕上げた。PFCバランスも特に問題なし。味重視で選びたい人ならこれ。

 

 

鶏つくね串(価格160円)

エネルギー226kcal
タンパク質14.5g
脂質11.2g
炭水化物16.8g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

隠れた優良PFCチキン。低脂質・高タンパクの理想形。腹にもたまる。

 

 

しっかり食べる用

たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール(価格398円)

エネルギー281kcal
タンパク質22.9g
脂質9.8g
炭水化物26.8g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

タンパク質の摂取に特化したパン。見た目こそ無骨だが、PFCバランスは優秀。中身はチリソースでピリ辛。昼飯代わりにも最適。

 

 

全粒粉サンド サラダチキンとたまご(価格368円)

エネルギー281kcal
タンパク質15.9g
脂質15.0g
炭水化物23.3g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

無難に食える高タンパクなサンドイッチ。チキンとたまごの王道の組み合わせ。パン生地は全粒粉でうまい。

 

 

たんぱく質が摂れる!豚しゃぶのサラダ(価格438円)

エネルギー136kcal
タンパク質15.7g
脂質5.4g
炭水化物6.6g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

ファミマの"たんぱく質が摂れる”シリーズのサラダ。豚しゃぶ仕様で低脂質・高タンパクを実現。

 

 

たんぱく質が摂れる!ローストチキンのパスタサラダ(価格388円)

エネルギー239kcal
タンパク質16.5g
脂質6.0g
炭水化物30.7g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

PFC優秀サラダ。タンパク質が16g摂取できる本格仕様。ドレッシングは和風オニオン。

 

 

和風おろし豆腐ハンバーグ(価格398円)

エネルギー306kcal
タンパク質19.6g
脂質8.9g
炭水化物38.1g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

豆腐ハンバーグ2個セット。炭水化物が気持ち多めだが、タンパク質と脂質は優秀。昼飯には丁度よさそう。

 

 

軟骨入り鶏つくねと若鶏の盛合せ(価格398円)

エネルギー163kcal
タンパク質14.6g
脂質8.5g
炭水化物7.6g
(糖質)不明
(食物繊維)不明

塩コショウでシンプルに味付けした鶏肉セット。炭水化物も7g程度。白米と一緒に食べてもPFC辛うじてOK。

 

 

コンビニ共通で買えるPFC優良食

BASE BREAD「チョコレートパン」(価格268円)

出典:BASE BREAD

エネルギー232kcal
タンパク質14.0g
脂質8.7g
炭水化物27.0g
(糖質)23.1g
(食物繊維)3.9g

健康スタートアップ「BASE FOOD」が手がけるチョコパン。

味、見た目ともに一見すると菓子パンだが、中身はPFC意識した健康的な栄養バランス。昼飯にも間食にも丁度いい。

コンビニなどで購入する場合は1個268円前後。公式通販なら初回184円、2回目以降は207円で購入できてお得。

BASE公式通販を見る

 

 

1本満足バー ギガプロテイン(価格270円前後)

出典:Amazon

エネルギー332kcal
タンパク質30g
脂質17g
炭水化物15.5g
(糖質)14.0g
(食物繊維)1.5g

1本でタンパク質30g摂取できるプロテインバー。カロリーも300kcla摂取可能。もはや昼飯。チョコ製品らしいお菓子感もあっておいしい。

1本あたり270円前後と割高だが、昼飯代わりと考えれば安い。Amazonでセット購入すれば1本あたり240円前後までコストカットできる。

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ザバス 430ml(価格180円前後)

エネルギー96kcal
タンパク質15.0g
脂質0g
炭水化物10.0g
(糖質)7.8g
(食物繊維)2.2g

迷ったらこれ飲め。王道のプロテインジュース「ザバス」。PFCバランスもちろん味もよい。ジュース感覚でごくごく飲める。

 

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