出典：Amazon
流行りの完全栄養食はじめ、今もっとも熱いPFC優良食となりつつあるインスタント食品。PFCバランスに優れるのはもちろん、腹持ちもよく、昼飯代わりに腹に詰め込んでおきたい人にもおすすめです。
とはいえ、そのほとんどの商品はネット通販で展開。一部の大手メーカー品のメジャーな商品を除くと、なかなか店頭では購入できないものが多い。
そこで、この記事ではAmazonはじめとしたネット通販で購入できる、おすすめのインスタント食品を紹介します。いずれも高タンパク・低脂質でPFCバランスよし。気になるのがあったら食べてみてください。
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カップライス
1. 日清食品 カレーメシ ビーフ（価格224円）
出典：Amazon
| エネルギー | 465kcal |
| タンパク質 | 7.2g |
| 脂質 | 15.5g |
| 炭水化物 | 74.1g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
| 塩分量 | 2.9g |
日清食品が展開する「カレーメシ」の中でも特におすすめ「カレーメシ ビーフ」。
タンパク質は7g配合。カロリーも465kcal摂取できる。ライス入り商品とあり、商品サイズの小ささとは裏腹に非常に腹持ちよし。これ1つでも昼飯代わりになります。
味はこってり辛め。コリアンダーはじめとしたスパイスも効いてて美味い。ただ、よくも悪くもカレーとスパイスの匂いが強め。職場で食べたい人だと気になるところかもしれない。
店頭価格は290円前後（税込）だが、Amazonの日清公式ストアでまとめ買いしておけば1個あたり224円で購入できる。
2. 日清食品 完全メシ カレーメシ欧風カレー（価格386円）
出典：Amazon
| エネルギー | 470kcal |
| タンパク質 | 20.9g |
| 脂質 | 12.4g |
| 炭水化物 | 74.4g |
| （糖質） | 63.2g |
| （食物繊維） | 11.2g |
| 塩分量 | 2.7g |
日清食品「カレーメシ」の完全メシ版。通常のカレーメシの3倍のタンパク質を配合。これ1食でタンパク質が21g摂取できる。なおかつ、脂質は12gと減らした。通常のカレーメシよりもPFC調整しやすい。
完全メシは1日に必要な33種類の栄養素を盛り込み。塩分量も2.7gと少なめ。よりPFC重視、健康重視の人なら完全メシを選びたい。
味はカレーメシそのもの。辛くて濃厚でうまい。腹持ちもよくてこれ1つでも昼飯代わりになる。
店頭価格は430円前後（税込）だが、Amazonの日清公式ストアでまとめ買いしておけば1個386円までコストカット可能。
3. 日清炎メシ 辛うまユッケジャン [辛うま牛だし] （価格227円）
出典：Amazon
| エネルギー | 428kcal |
| タンパク質 | 8.3g |
| 脂質 | 9.7g |
| 炭水化物 | 76.9g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
| 塩分量 | 3.8g |
（個人的に）店頭だとほとんど見かけない。日清の「炎メシ」。
ピリ辛よりかは激辛。牛だしベース、コチュジャン仕上げ、具材たっぷり、激辛仕様。ライスカップ商品なので米も入ってる。腹持ちが圧倒的に優秀。食べた満足感も多分にあり。これ1つで昼飯になる。
これだけ揃って価格227円とコスパよし（Amazonの日清公式ストア価格）。
ただ、相当に激辛なので注意したい。また、匂いも相当に強いので食べる場所も選ぶかもしれない。
4. 丸美屋食品工業 スープdeごはん スンドゥブチゲ風クッパ（価格166円）
出典：Amazon
| エネルギー | 148kcal |
| タンパク質 | 5.2g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 | 28.2g |
| （糖質） | 26.5g |
| （食物繊維） | 1.7g |
| 塩分量 | 2.8g |
丸美屋の「スープdeごはん」シリーズのピリ辛クッパ。
魚介系スープをベースにしつつ、豆板醤でちょいピリ辛に。米はうるち米を使用。インスタント・ライスとは思えぬ米のモチモチ感あり。匂いもそこまで強くないので出先で食べたい人にもおすすめ。
PFCバランスこそ平均的だが、それでもタンパク質を5g摂取できる。脂質は2.0gと低いのでPFC調整もしやすい。
Amazonでまとめ買いすれば1個あたり166円で購入可能。
麺類（カップラーメン・うどん）
1. エースコック だしの旨みで減塩 鶏炊きうどん（価格136円）
出典：Amazon
| エネルギー | 190kcal |
| タンパク質 | 4.1g |
| 脂質 | 8.9g |
| 炭水化物 | 23.3g |
| （糖質） | 不明 |
| （食物繊維） | 不明 |
| 塩分量 | 1.5g |
エースコックが展開するインスタントうどん。
鶏だし仕上げの味濃い目のうどん。意外にも減塩仕様。平均的なインスタントうどんに比べて塩分量を40%カットした（1.5g）。
内容量が45gとちょい小さめだが、主食ありきでスープや味噌汁のポジションで食べると丁度いいかも。カロリーも190kcalと適度に低く収まってる。
Amazonでまとめ買いすれば1個136円で調達可能。
2. 日清食品 完全メシ U.F.O. 濃い濃い屋台風焼そば（価格355円）
出典：Amazon
| エネルギー | 451kcal |
| タンパク質 | 17.7g |
| 脂質 | 12.6g |
| 炭水化物 | 72.7g |
| （糖質） | 62.9g |
| （食物繊維） | 9.8g |
| 塩分量 | 3.5g |
日清食品「完全メシ」ブランドのU.F.O.やきそば。
通常のU.F.O.やきそばよりもPFCバランスを調整。これ1食でタンパク質が17g摂取できる（通常版は9gほど）。脂質も12.6gと低く抑えた（通常版は20gほど）。
味は通常のU.F.O.やきそばと変わらず。屋台風のこってり仕上げ。1日に必要な33種類の栄養素を盛り込んだ。
店頭購入だと400円近くするが、Amazonの日清公式ストアなら355円で購入可能（まとめ買いのみ）。
3. 日清食品 完全メシ U.F.O. 濃い濃い汁なし担々麺（価格430円前後）
出典：Amazon
| エネルギー | 485kcal |
| タンパク質 | 19.4g |
| 脂質 | 14.6g |
| 炭水化物 | 74.4g |
| （糖質） | 63.3g |
| （食物繊維） | 11.1g |
| 塩分量 | 3.7g |
日清食品が展開する”完全メシ”ブランドの汁なし担々麺。
カップラーメンとは思えぬ健康的なPFCバランス。タンパク質は19g、脂質は14gに抑えた。塩分量も3.7gとわりかし低め。
それでもって味は通常の担々麺そのもの。ピリ辛風味で味濃い目。何も知らずに食べるとPFC調整されたカップラーメンとは気づかない、おいしいカップラーメンそのもの。
価格が400円前後とカップラーメンにしては割高だが、それでも迷ったらこれを選びたい。（追記）最近あまり売ってない...
4. 日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質（214円）
出典：Amazon
| エネルギー | 272kcal |
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂質 | 15.9g |
| 炭水化物 | 36.1g |
| （糖質） | 16.2g |
| （食物繊維） | 19.9g |
| 塩分量 | 4.8g |
日清カップヌードルのPFC調整版。カップヌードルながらタンパク質を15g摂取可能。糖質は16.2gとカップヌードルとは思えぬ低さを実現した。
味は通常のカップヌードルと変わらず。なにも知らない人だとPFC調整されたとは気付かない。
価格が1個あたり250円前後と通常のカップヌードルに比べると割高だが、Amazonの日清公式ストアであれば1個214円で購入可能。PFC考慮しつつカップラーメンを食べたい人ならストックしておきたい。
