PFCが意外と優秀なコンビニの冷凍食品(あるいは冷凍チルド食品)。
高タンパク・低脂質なのはもちろん、味が濃い目で罪悪感あり。濃い目の味が恋しいときに重宝します。
この記事では、セブンイレブン、ローソン、それぞれの店舗で購入できる、おすすめの高タンパク・低脂質な冷凍食品(冷凍チルド食品)を紹介します。夕飯や昼飯の参考にしてみてください。
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7プレミアム 焼鳥ももたれ(価格300円)
エネルギー | 156kcal |
タンパク質 | 20.6g |
脂質 | 5.9g |
炭水化物 | 5.2g |
(糖質) | 5.1g |
(食物繊維) | 0.1g |
筋トレしてる人なら真っ先に選びたいPFC優良食。タンパク質は20g超え。脂質、糖質は5g台と圧倒的に低い。炭火&たれ焼きなので味こってり目でうまい。
7プレミアム 鍋焼うどん(価格516円)
エネルギー | 435kcal |
タンパク質 | 19.6g |
脂質 | 4.2g |
炭水化物 | 81.5g |
(糖質) | 77.9g |
(食物繊維) | 3.6g |
出汁がかなり本格的。600gの大容量かつ具材もたっぷりで食べごたえあり。レンチン不可(コンロで火をかける必要あり)。
7プレミアム 豚肉ねぎうどん(価格321円)
エネルギー | 355kcal |
タンパク質 | 16.9g |
脂質 | 4.9g |
炭水化物 | 61.9g |
(糖質) | 59.7g |
(食物繊維) | 2.2g |
王道の肉ねぎうどん。出汁もこってり目でうまい。脂質は4.9gと圧倒的に低い。
7プレミアム みそラーメン(価格321円)
エネルギー | 427kcal |
タンパク質 | 23.7g |
脂質 | 7.7g |
炭水化物 | 67.1g |
(糖質) | 64.5g |
(食物繊維) | 2.6g |
味こってり目の味噌ラーメン。背脂(肉)と野菜入り。430gのボリューミー仕様ながら脂質は7gにとどまる。
7プレミアム とんこつラーメン(価格321円)
エネルギー | 473kcal |
タンパク質 | 26.3g |
脂質 | 13.8g |
炭水化物 | 62.1g |
(糖質) | 59.5g |
(食物繊維) | 2.6g |
濃いめのとんこつラーメン食べたい人におすすめ。脂質が気持ち多めだが、前後の食事のPFC調整すれば問題ないかと。
EASE UP ピリ辛台湾まぜそば(価格386円)
エネルギー | 611kcal |
タンパク質 | 27.7g |
脂質 | 13.3g |
炭水化物 | 98.0g |
(糖質) | 92.3g |
(食物繊維) | 5.7g |
ニンニクと魚粉とピリ辛で仕上げた台湾まぜそば。"EASE UP"はイトーヨーカドーのプライベートブランド。セブンイレブンだと店舗によって取り扱ってない場合あり。
7プレミアム カルビクッパ(価格397円)
エネルギー | 298kcal |
タンパク質 | 11.2g |
脂質 | 6.3g |
炭水化物 | 51.2g |
(糖質) | 47.1g |
(食物繊維) | 4.1g |
王道のカルビクッパ。300gと量がちょい少なめだが、その分カロリーも低め。PFCは言わずもがな優秀。
7プレミアム 参鶏湯(価格397円)
エネルギー | 268kcal |
タンパク質 | 14.7g |
脂質 | 7.8g |
炭水化物 | 36.3g |
(糖質) | 33.1g |
(食物繊維) | 3.2g |
7プレミアム仕様のサムゲタンスープ。具材もたっぷり。量は300gとちょい少なめ。
ローソン限定販売
炭火が香る本格焼鳥(たれ)(価格311円)
エネルギー | 199kcal |
タンパク質 | 25.1g |
脂質 | 9.0g |
炭水化物 | 4.5g |
(糖質) | 4.2g |
(食物繊維) | 0.3g |
筋トレー二ー向け?の王道チキン。タンパク質を25g摂取可能。脂質、糖質も低め。味はこってり目。
コク旨仕立てちゃんぽん(価格495円)
エネルギー | 418kcal |
タンパク質 | 16.4g |
脂質 | 9.4g |
炭水化物 | 68.7g |
(糖質) | 65.2g |
(食物繊維) | 3.5g |
12種類の具材入りちゃんぽん。内容量は600gと多め。(内容量に照らして)意外にも優秀なPFCバランスを実現した。
チゲ鍋 うどん入り(価格603円)
エネルギー | 493kcal |
タンパク質 | 20.1g |
脂質 | 13.6g |
炭水化物 | 75.2g |
(糖質) | 70.0g |
(食物繊維) | 5.2g |
王道のチゲ鍋うどん。ピリ辛仕様。内容量は600g超え。野菜もたっぷりで食べごたえあり。
10種具材の鍋焼うどん(価格527円)
エネルギー | 402kcal |
タンパク質 | 16.9g |
脂質 | 3.6g |
炭水化物 | 77.2g |
(糖質) | 73.6g |
(食物繊維) | 3.6g |
具材たっぷりの鍋焼きうどん。内容量は600g超とボリューミー仕様。脂質は3.6gと圧倒的に低い。
鶏だし香る具付き醤油ラーメン(価格246円)
エネルギー | 402kcal |
タンパク質 | 16.1g |
脂質 | 7.9g |
炭水化物 | 68.2g |
(糖質) | 65.2g |
(食物繊維) | 3.0g |
鶏と煮干しの出汁で作った醤油ラーメン。具材付き。内容量は273gとちょい少なめ。
濃厚デミソースのロコモコ(価格473円)
エネルギー | 406kcal |
タンパク質 | 14.1g |
脂質 | 9.0g |
炭水化物 | 68.4g |
(糖質) | 66.0g |
(食物繊維) | 2.4g |
ロコモコをワンプレートで実現。内容量は300gほど。
バジル香る!ガパオライス(価格473円)
エネルギー | 430kcal |
タンパク質 | 19.8g |
脂質 | 9.3g |
炭水化物 | 68.1g |
(糖質) | 65.4g |
(食物繊維) | 2.7g |
ガパオライス(タイ料理)をワンプレートで実現。内容量は300gほど。
デミグラス仕立てのミートソース(価格333円)
エネルギー | 382kcal |
タンパク質 | 15.9g |
脂質 | 9.6g |
炭水化物 | 60.6g |
(糖質) | 55.5g |
(食物繊維) | 5.1g |
王道のスパゲッティ。デミグラス仕様。ひき肉の量は多め。味はこってり。PFCは優秀。
牛タンねぎ塩だれ(価格495円)
エネルギー | 107kcal |
タンパク質 | 11.7g |
脂質 | 3.3g |
炭水化物 | 7.8g |
(糖質) | 7.4g |
(食物繊維) | 0.4g |
牛タン食べたい人向け。内容量が80gと少なめだが、とにかく牛タン食べたいならこれ。PFCは言わずもがな優秀。